MEDIATHEK
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Entspannung fuer Nacken & Schultern
Ich zeige euch in diesem Video ein paar einfache Übungen, um euren Nacken zu entspannen und eure Schultern sanft zu mobilisieren. Nach nur 6 Minuten bist du schon etwas entspannter und fühlst dich freier.
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Meditation für ein ruhiges Herz
Unser Nervensystem wird durch einen besonders langsamen und ruhigen Atem beruhigt, mit der linken Hand schaffen wir eine Verbindung zu unserem Herzraum, und die rechte Hand, unsere aktive Schaffens Hand, bringen wir in eine friedliche, annehmende Haltung. Nach 3 Minuten wirst du merken, dass du dich friedlicher und ruhiger fühlst!
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Nadi Shodana - Nasenwechselatmung
Diese Atemübung ist besonders für Anfänger gut geeignet. Wörtlich bedeutet Nadi Shodana ”Reinigung der Nadis”, der Energiebahnen im Körper. Durch diese Pranayama-Technik schaffst du inneres Gleichgewicht, mehr Ruhe und Gelassenheit und balancierst deine Emotionen aus.
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Kundalini Warm Up
Diese kurze Kundalini Warm Up Sequenz im Sitzen wärmt und lockert die Wirbelsäule, fördert die Durchblutung und weckt die Lebensgeister.
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Yoga im bett
Wenn du abends todmüde bist aber noch nicht so richtig zur Ruhe kommen kannst, dann versuch mal diese Sequenz – sie beruhigt den Atem, den Körper und den Geist.
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Twisting & Turning
In dieser kurzen Sequenz geht es um die Drehung der Wirbelsäule! Regelmäßiges Üben von Drehungen lockert die Faszien und schenkt dir mehr Bewegungsfreiheit. Das hilft mit der Zeit nachhaltig gegen Rückenschmerzen!
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